fatfaq: 1) poproszę o wskazanie linka do badan (chyba że oczywiście gdzieś Ci sie zapodział, ha?) 2) odnosnie praktyki - Michał Krakowski, którego masz szansę widywac na reklamach na tym forum, wcina własnie na potęgę glutaminę, i całkiem zlewa kreatyne. Tytułów w startach mu nie odmówisz. Co prawda można sie spierać o indywidualne predyspozycje, [...]
"Nie mam pojecia co jeszcze zmienic aby odzywke bialkowa zamienic na zwykle jedzenie." Dodaj więcej białek z jaka rano, całych jajek ze 2 zjedz, zamiast ryżu lepiej owsiane bo błonnik, i dodać jakiś owoc dla węgli prostych z rana. Za dużo ryb z puszki (domyślam się, że pucha) dodaj kure i czasem wołowine/wieprzowine. Przed snem też [...]
z ta ilością węgli zaczynając dopiero najprawdopodobniej przebierzesz niechcianej tkanki tłuszczowej podmien węgle za tluszcz, i jak wyglada aktualna kalirycznosc przed ta dieta?
7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego RANO NALEŻY DOSTARCZYĆ SZYBKO BIAŁKO WIĘC TWARÓG NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA) DO TEGO PŁATKI OWSIANE 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z [...]
Po co te węgle na kolacje ? Wywal. Twaróg + łyzka oliwy,ew. jakaś omega3 mało tłuszczy masz. Przed treningiem i po wiadomka ww i białko. i rano, reszta raczej czerp z warzyw i tłuszczy energie. który tutaj jest potreningowy posiłek ?
Pierwsze ładowanie zaczynasz po treningu dnia poprzedniego przed właściwym ładowaniem - spożywasz węgle proste (np. banana), potem posiłek z ww złożonymi. Następnego dnia zaczynasz od węgli prostych, potem złożone o wysokim ig, a pod wieczór już złożone o niskim IG. Ładujesz naweg 10g ww na kilogram masy ciała. Unikasz tłuszczu - do 50g.
Owsianka na śniadanie jest przed treningiem, a ziemniaki... zauważ, że jest ich niewielka ilość :) po prostu były w mojej mieszance warzywnej i wiem,że nie powinno spożywać się ziemniaków stąd moje oszacowanie na 70 g - tyle ich tam było więc wliczyłam. Przy kolejnych dniach będę starała się lepiej pilnować produktów, ale te węgle też musze [...]
[...] kilku gram poszczegolnych skladnikow odzywczych, czy to nie karygodny blad??? 2. Jak widac powyzej bilans mi sie nie do konca zgadza, mam o 120 kcal za malo, bialko jest ok, wegle przekroczylem o 20g i brakuje mi 17g tluszczy. Prosze, doradzcie jakie tluszcze i kiedy jeszcze dorzucic do diety. Zmieniony przez - pgajlewicz w dniu 2008-11-01 [...]
[...] kcal 2948 Przy tej diecie co mi poprawiliscie wyszlo mi : b:177 (2,6g/kg) t:87 (1,3g/kg) jedynie to mi wyszlo poprawnie w:350 (5,1g/kg) kcal:2913 Napiszcie czym podbic wegle , a czym zbic bialko?? EDIT: Jeszcze jedno , moze mam nietypowy problem , ale co tam , od kiedy zaczolem sie zdrowiej odzywiac (kiedys frytki ,chipsy itd.) to jak [...]
[...] dobrze wrzucic zaraz pozniej jakies bcaa, pozniej posilek ale to musisz wyczuc ile gram wegli spowoduje zatrzymanie się hipki. nastepny strzal po treningu + szybkie wegle + dobrej jakosci bialko, moze byc izolat w prochu, po godzinie do dwóch max konkretny posilek typu 250g kury, 100g ryzu. wlasciwie szkoda ze masz tak pozno trening. ja [...]
dlaczego nie mozna jednoczesni tesc + spalanie Bo ciśnienie Ci skoczy w kosmos i się tylko zniechęcisz. Przed jakimkolwiek SAA kup sobie: - Ciśnieniomierz - Aspirynę (podobno rozrzedza krew zmniejszając ciśnienie) - Głóg w tabletkach (zmniejsza ciśnienie) - Jemiołę w nalewce (zmniejsza ciśnienie) - Magnez (chroni serducho) - Oliwę z oliwek (Omega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podac to co ja robilem to bardzo specyficzna dieta a robielm ja raz a tu roznica w proporcjach ma przeogromne znaczenie ja mialem ok. 2,5 g bialka i reszte tluszczy , wegle jak wczesniej pisalem tylko 30-50g z warzy + przed i po treningu ok. 30g carbo aeroby robilem wtedy HIIT ale jakbym mial drugi raz pod to startowac to chyba jednak [...]
A jak to jest z dawkowaniem jednorazowym przed treningiem i posiłkami późniejszymi? Ciekawi mnie też jak wyglądałoby wstawanie rano pod strzała i po 5h kolejny strzał? Jak wyglądałyby posiłki w tym okresie, kiedy po iniekcji można węgle spozywac itp?
NO winko i prop to dobrze rozwiązanie, ale dieta musi być obowiązkowo i te węgle trzeba mocno uciąć. Ja do winka i propa dorzucam zawsze przed treningiem jakiś spalacz żeby wzmożyć potliwość no i oczywiście dużo areobów musisz dorzucić.
Normalny posiłek, bo musisz uzupełnić węgle po treningu. Ale muszą one pochodzić ze źródeł typu: ryż, makaron razowy,kasza, warzywa, etc. Żadnych cukrów prostych(typu mleko, owoce, miód) bo pójdzie w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek [...]
Trening mam pomiedzy 10 ; 30 a 12 wlasnie wiec zadbalem zeby w posilku zarowno przed jak i po byly wegle i bialko. Z ta praktycznoscia to faktycznie ejszcze musze przemyslec ale mysle ze najlepiej to wyjdzie w praniu ogolnie dla mnie problemu z wazeniem i oddzielaniem proporcji potraw nie ma bo lubie gotowac xd
przed niekoniecznie te węgle i białko muszą być, trenując tak wcześnie pokusiłbym się nawet o trening na czczo. Co do diety - wapnia i potasu więcej przede wszystkim. Pomyśl też o tłustym mięsie.